更清晰的对话，更安静的练习

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• 对话卫生提问前先写清目标、限制与成功标准。
• 草稿 → 修订循环用助手做提纲，终稿保留你自己的声音。
• 日常更安全的用法什么不该粘贴、如何核实事实、何时停止生成。